बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत कैसे करें और किस तरह बॉडी बिल्डर बनें

क्या आप एक बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं? क्या आर्नोल्ड श्वार्जेनेगर आपको भी करते हैं प्रेरित? क्या किसी प्रतिस्पर्धा ने आपको हाल ही में किया है प्रभावित?

समय के साथ साथ बॉडी बिल्डिंग एक खेल बनता जा रहा है जोकि युवाओं को बहुत पसंद आ रहा है। अलग अलग जगह होने वाली बॉडीबिल्डिंग प्रतिस्पर्धाएं इसमें और चांद लगा देती हैं।

चलिए आपकी राह आसान करते हैं और बताते हैं आपको कि कैसे बन सकते हैं आप एक बॉडी बिल्डर।

#1 ढूंढिए एक अच्छा जिम

बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने के लिए सबसे पहला कदम है कि आप एक जिम ढूंढिए। जिम ढूंढ़ने से पहले इन बातों का ख़ास ख्याल रखें।

-अपने आसपास की बॉडी बिल्डिंग प्रतिस्पर्धाओं में ज़रूर हिस्सा लीजिये। इसका मकसद ये है कि अपने आसपास आप एक ऐसा माहौल बना पाएंगे जिससे आप प्रेरित हो पाएं।

-अलग-अलग बॉडी बिल्डर और कोच से बात करें। आप इनसे पूछ सकते हैं कि कौन सा जिम आपके लिए बेहतर रहेगा। आप इनके द्वारा जान पाएंगे कि जिम का चुनाव करते समय आपको किन-किन चीज़ों का ख्याल रखना होगा।

-कम से कम तीन जिम देखिये। जब आपको ये मालूम हो जाए कि किस तरह का जिम आपके लिए बेहतर रहेगा तो जिम ढूंढ़ना शुरू कीजिये। इस प्रक्रिया में कम से कम तीन जिम में जाइये और ये देखिये कौन सा जिम आपके तय किये गए हर पैमाने पर खरा उतरता है।

-इन सभी चीज़ों को ध्यान में रखने के बाद आप अपने लिए एक सही जिम का चुनाव कर सकते हैं।

#2 वेट (वज़न) ट्रेनिंग शुरू कीजिये

जिम ज्वाइन करने के बाद का सफर ज़्यादा महत्वपूर्ण होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अक्सर लोग जोश में जिम जाना तो शुरू कर देते हैं लेकिन धीरे-धीरे कुछ लोगों का जोश ठंडा हो जाता है तो वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो गलत ट्रेनिंग करते रहते हैं। आपके लिए ज़रूरी है कि आप नियमित तौर पर जिम जाएं और सही ट्रेनिंग करें। वेट ट्रेनिंग करते समय कुछ पहलुओं का ध्यान आवश्य रखें।

-ये ज़रूर जान लें कि आपका शरीर किस तरह का है और आप इसे किस तरह का बनाना चाहते हैं। इससे आप तय कर पाएंगे कि आप किस तरह की ट्रेनिंग करने वाले हैं।

-ट्रेनिंग शुरू होने के बाद समय समय पर अपने शरीर में हो रहे बदलावों पर नज़र डालते रहें और ये देखते रहें कि पहले के मुकाबले शरीर कहाँ तक पहुंचा है। खुद से ज़रूर पूछें कि जहाँ आप शरीर को पहुंचाना चाहते हैं, क्या शरीर उस दिशा में जा रहा है।

-समय के साथ-साथ एक्सरसाइज़ के रैप्स और मशीनों का एवं उठाने वाला वज़न बढ़ाते रहें।

-हफ्ते में चार से पांच बार ट्रेनिंग ज़रूर करें।

-हर ट्रेनिंग सत्र के बाद स्ट्रेचिंग करें।

-अपने शरीर को आराम ज़रूर दें। इससे आपके मसल्स को रिकवरी का समय मिलेगा और आप बेहतर नतीजे देख पाएंगे। कोशिश कीजिये कि अच्छी नींद लें।

#3 डाइट पर काम कीजिये

ऐसा कहा जाता है कि शरीर 80% वैसा होता है जैसा हमारा खानपान होता है। इसीलिए बॉडी बिल्डिंग करते समय डाइट को ख़ास तवज्जो दी जाती है। ये ज़रूरी है कि आप भी अपना डाइट प्लान बनाएं और पूरी ईमानदारी से उसका पालन करें। इस तरह चुनें डाइट:

-किसी ऐसे डायटीशियन की सलाह ज़रूर लें जो बॉडी बिल्डर्स की डाइट आदि चीज़ों से जुड़ा रहता है। आप अपने जिम ट्रेनर से भी इस संदर्भ में सहायता ले सकते हैं।

-अगर आप बर्गर, पिज़्ज़ा, समोसे इत्यादि जंक फ़ूड के शौकीन हैं तो कृपया इस खाने को भूल जाइए क्योंकि बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको ये सब त्यागना ही होगा।

-मीठा खाने से परहेज़ कीजिये।

-आपकी डाइट में वो चीज़ें ज़्यादा हो जिसमें भरपूर प्रोटीन है जैसे अंडे, ओट्स, राजमा, चने, चिकन इत्यादि।

-कार्बोहइड्रेट पूरी तरह से बंद ना करें क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा की ज़रुरत होती है जिसकी आपूर्ति कार्बोहइड्रेट ही करते हैं। ध्यान रहे कि अच्छे कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, बार्ले इत्यादि ही खाएं।

-अगर प्रोटीन सप्लीमेंट लेने का सोच रहे हैं तो ध्यान रहे कि सामग्री सूची देखने के बाद अच्छी गुणवत्ता वाला सप्लीमेंट ही लें। अपने डायटीशियन और ट्रेनर से सलाह आवश्य लें।